7 СПОСОБОВ УЛУЧШИТЬ УМСТВЕННУЮ АКТИВНОСТЬ С САМОГО УТРА

Чтобы помочь мозгу быстрее работать и эффективно решать сложные задачи, попробуйте выполнять эти простые приемы для усиления и улучшения умственной активности организма каждое утро.

Основы улучшения умственной деятельности

Многие из нас разрывается между тяжелым рабочим нагрузкам, налаживанием отношений с коллегами и партнерами и времяпрепровождением с семьей, а потом едва находит время для вещей, которые доставляют удовольствие только себе. Стресс снижает нашу концентрацию, делает нас раздражительными и склонными к депрессии, а потому вредит отношениям, как семейным, так и рабочим.

“Разминка нашего ума утром, некая” умственная зарядка “, может поставить нас на правильный путь на весь день, поможет развить гибкость мышления, а также даст возможность спокойно общаться и эффективно работать с коллегами”, – говорит Дженнифер Волкин, нейропсихолог из Нью Йорке . Сочетание этих простых мер утром может помочь вам работать более продуктивно в течение всего дня.

Расслабляйтесь с хорошей книгой

Сейчас трудно найти время для простых вещей, которые помогают расслабить и стимулировать наше мышление. Чтение, безусловно, одна из таких вещей. Это могут быть книги, газеты или интернет-статье.

“Одним из лучших занятий, которые обогащают наш ум новой информации, является чтение”, – говорит Джейсон Лиав, нейрохирург из Калифорнии – “Хорошая книга или утренняя газета является не только хорошим способом расслабиться и прекрасно начать свой день, они также помогают отвлечься от вчерашних дел и переключиться на новые, сегодняшние “.

Самое главное, что чтение может изменить рамки восприятия вашего ума, поэтому в течение дня вы посмотрите на свои рабочие задачи по-другому. Именно таким образом чтение может сделать вас умнее, здоровее и счастливее.

Физические упражнения

Все мы знаем, какую важную роль играют физические упражнения для нашего здоровья и настроения, но существуют некоторые дополнительные причины, которые заставят вас повысить производительность еще до работы.

“Упражнения на самом деле меняют химию мозга, и их выполнение  приравнивают к употреблению антидепрессантов”, – утверждает доктор Волкин – “Они сигнализируют организму о выпуске нескольких ключевых нейромедиаторов, многие из которых играют важную роль в поддержании нашего мозга активным, когда мы становимся старше” .

Упражнения также помогают обогатить кровь кислородом, который очень важен для мощной работы мозга, что способствует более быстрому принятию решений, здравому смыслу и памяти. Недавнее исследование, объединяло тренировки памяти с йогой для пожилых людей, показало значительное улучшение производительности памяти. Это означает, что физические упражнения улучшают эффект тренировки мозга.

Медитация

В то время как люди используют медитацию еще с древних времен, ученые только в последнее время сосредоточили свое внимание на понимании того, как медитация может помочь улучшить внимание, концентрацию, уменьшить беспокойство и депрессию, а также улучшить наш общий психологическое состояние. Люди, которые занимаются медитацией, показывают лучшие умственные результаты, они способны быстрее вспоминать и запоминать информацию.

Слушайте классическую музыку

Уже давно говорят, что нежные, тихие звуки классических мелодий, такие как произведения Моцарта и Бетховена, очень полезны для мозга и для производительности в целом. Наиболее известное исследование включает в себя так называемый эффект Моцарта, заключается в том, что прослушивание классической музыки может улучшить пространственно-временное восприятие человека, то есть его способность мыслить долгосрочно и абстрактно.

Еще одно исследование Университета штата Иллинойс показало, что прослушивание музыки во всех видах работ и профессий увеличило производительность на 6%. “Прослушивание классической музыки во время утренней зарядки, или в то время, когда вы одеваетесь, очень хорошо влияет на вашу нервную систему, и это может значительно улучшить вашу речь, когнитивные функции и всеобщее внимание и концентрацию”, – говорит Диан Грисел, доктор философии , предприниматель и признан тренер по психологии и здоровья. Музыка поможет вам быть спокойным, здоровым и счастливым.

Разгадывайте головоломки

“Даже просто разгадывая кроссворды или онлайн-тесты, вы бросаете вызов своему уму, что помогает построить когнитивные резервы”, – говорит доктор Волкин. Лучшим воздействием на мозг является не только задачи, которые сложно решить, а также и изменение этих задач, например судоку, игры на запоминание и прочее. Чередование задач повышает умственную активность организма, способность приспосабливаться к изменениям и быстро на них реагировать. Многие из этих тестирований могут быть выполнены всего за несколько минут каждый день. Можно тестировать различные навыки в разные дни.

Хорошо отдыхайте ночью

Это кажется очевидным, но многие опросов и социальных исследований обнаруживают, что почти половина людей спит меньше, чем 7:00 в сутки. “Учеными уже доказано, что сон влияет на нашу способность быстро что-то вспоминать”, – рассказывает доктор Грисел – “Дефицит сна может привести даже к таким последствиям, как интоксикация организма”.

Лучшим способом настроить ваше тело на эффективную работу на следующий день является составление графика сна, которого вы постоянно должны соблюдаться. А также было бы хорошо почитать хорошую книгу перед сном. Убедитесь, что в вашей комнате темно и прохладно. Идеальной температурой является 18-19 градусов по Цельсию. Это главные условия для глубокого сна.

Составьте список благодарностей

Когда вы обращаете внимание на вещи, за которые вы благодарны в вашей жизни, ваш мозг работает лучше. Удивительно, не так ли? “Исследование мозга показывают, что негативные модели мышления меняют мозг в негативном ключе, но наоборот, будучи благодарным и думая об этом, вы настраиваете свой мозг на хорошее настроение”, – говорит доктор Амен.

Каждый день записывайте пять вещей, за которые вы благодарны, неважно, это касается вашей собаки, работы или даже того, что строительство под вашими окнами наконец закончилось. Исследования, проведенные в Университете штата Пенсильвания, обнаружили, что когда люди выполняли это упражнение, они значительно поднимали свой уровень счастья всего за три недели. Другие исследования показали, что люди, которые выражают благодарность на регулярной основе, более здоровыми и оптимистичными, делают больший прогресс в направлении своих целей и имеют большее ощущение благополучия. На самом деле, это серьезный стимул! Проверьте на себе эту методику, чтобы улучшить здоровье.a

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

семь + 5 =