Цитрусовая диета – Потеря веса | Эффективность | План Питания

Цитрусовая диета основана на увеличенном потреблении цитрусовых (лимон, апельсин, мандарин и грейпфрут).
Цитрусовые известны своим высоким содержанием витамина С, а также витаминов группы В, магния, фосфора, меди и кальция. Этот фрукт не имеет много калорий, поэтому в 1 чашке (245 граммов) лимонного сока содержится всего 50 калорий.
Он также содержит другие вещества, такие как:
Фенольные кислоты
Флавоноиды
Цитрусовая кислота
Алкалоиды
Эфирные масла
Все эти ингредиенты оказывают различное благотворное влияние на здоровье, например: Нейропротекторные эффекты, Сердечно-сосудистые защитные эффекты, Противовоспалительное действие, Антиканцерогенные эффекты. Это полезно для пациентов с диабетом, потому что он предотвращает внезапное повышение уровня сахара в крови после еды.
Исследования показали, что цитрусовые снижают риск рака молочной железы.
Как цитрусовая диета приводит к похудению?
Цитрусовые фрукты содержат цитрусовую кислоту, которая стимулирует выделение соков и ферментов в желудке, и это регулирует пищеварение. Регулируя пищеварение, цитрусовая диета поможет вашему организму использовать питательные вещества, которые снижают усвоение жиров, что уменьшает образование ненужных калорий в организме. Кроме того, плохое пищеварение приводит к вялому и подавленному настроению, где многие менее физически активны.
Лимон и апельсин содержат много пектина (известное диетическое волокно), который борется с голодом и играет важную роль в улучшении пищеварения и удалении нежелательных веществ из организма.
Чашка теплой воды и лимонного сока делают отличный энергетический напиток и «порцию» витаминов.

Недостатком цитрусовой диеты является то, что из-за крайне низкого потребления калорий, вы, вероятно, будете часто испытывать головные боли, усталость и истощение. Не оставайтесь на этой диете более месяца.
Преимущества цитрусовой диеты в том, что она дешевая, простая в обращении и высокоэффективная.
Правила цитрусовой диеты
Вы должны следовать этим правилам, если хотите быстро снизить вес, например:
Первое, что вам нужно делать каждое утро, это выпить чашку теплой воды и лимонного сока.
Вы не должны пить алкогольные напитки
Вы не должны пить больше одного кофе в день
Вы ели по крайней мере пять порций фруктов каждый день
Вы должны съесть кожуру лимона во время одного приема пищи каждый день
Избегайте таких продуктов, как: белый хлеб, картофель, рис, сладости и закуски. Эти продукты могут уменьшить последствия этой диеты и замедлить потерю веса.
Есть рыбу
Прогнозируемая потеря веса в месяц: 9 кг.
Цитрусовая диета – план диеты
Завтрак всегда один и тот же: один апельсин, одна груша, 1/2 грейпфрута, кусочек арбуза и кусочек тоста.
День 1
Обед: одно вареное яйцо, один апельсин
Ужин: два помидора, один огурец и два вареных яйца
День 2
Обед: два печенья, один апельсин, одно вареное яйцо и 1/4 стакана сметаны
Ужин: 1/2 стакана (110 грамм) измельченной телятины, один помидор и один тост
День 3
Обед: одно вареное яйцо, один апельсин, один грейпфрут и два ломтика огурца
Ужин: 1 чашка (125 г) белого мяса индейки, один тост и один апельсин
День 4
Обед: 125 г сыра и 100 г скумбрии или лосося
Ужин: так же, как второй день
День 5
Обед: 200 г вареной рыбы, салата и одного апельсина после еды
Ужин: вареные / вареные овощи (морковь, брокколи, горох и картофель)
Информация на этом веб-сайте предоставляется только в образовательных целях и не предназначена для медицинских консультаций, диагностики или лечения.
Если у вас есть какие-либо проблемы или вопросы относительно вашего здоровья, вы всегда должны проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

девятнадцать + 5 =