Как вести здоровый образ жизни?

В наши дни об этом говорят многие люди – от вашего семейного врача до журналов о здоровье и деловых гуру. Но что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО здоровый образ жизни?
5 вещей, которые следует учитывать, если вы хотите вести здоровый образ жизни
1.) Баланс
Именно здесь борются многие люди, и где все может стать действительно нездоровым, очень быстро. Как люди, мы можем действительно сбалансировать только три вещи одновременно. Так что это, пожалуй, ключ к здоровому образу жизни. Но это не так просто.
Попробуйте выбрать только три из следующих:
друзья
семья
Работа
Сон
фитнес
Трудный выбор, или ты действительно только один из них? Обратите внимание, что в рамках самого этого выбора «здоровый образ жизни» не всегда может включать в себя фитнес, по крайней мере, не на высоком уровне, все время. Если это произойдет, это может означать смешивание семьи и друзей вместе с ним.
Это не значит, что вы не активны; Скорее, вы хотите изменить свои распорядок дня, включив в себя подъем по лестнице, ходьбу или другие физические нагрузки, которые вы можете выполнять в течение дня.
Ваши три варианта будут меняться со временем. Нет правильного или неправильного ответа. Скорее, это просто способ сделать небольшой самоанализ, чтобы увидеть, где вы находитесь в жизни, каковы ваши приоритеты в настоящее время, а также где вы, возможно, НЕ уделяете столько внимания.
2.) Психическое здоровье
В то время как это, кажется, немного табу для субъекта, ваше психическое здоровье абсолютно необходимо для здорового тела, не говоря уже о здоровом образе жизни.
Нет, проводить «день психического здоровья» время от времени НЕ ПОЛЕЗНО для вашего психического здоровья – по крайней мере, так не должно быть. Психическое здоровье включает в себя целый ряд действий, от постановки целей и отслеживания прогресса, до общения с друзьями или профессионалом в течение жизненных взлетов и падений.
Умение заботиться о себе мысленно поможет вам полностью раскрыть свой потенциал, и вы будете чувствовать себя намного лучше с каждым днем!
3.) Сон
Мы должны сделать это важным элементом здорового образа жизни. В жизни будут моменты (часто из-за работы или семьи), когда сон не обязательно будет огромным приоритетом. Хотя это может быть хорошо для коротких периодов времени, если вы постоянно копаетесь в долгах сна, вы можете оказаться на неправильной стороне следов в отношении здоровья.
«Правило 8 часов» может быть полезно для «здорового сна», но вы и ваше тело знаете, что ему нужно. Некоторые атлеты и владельцы бизнеса, которых я знаю, работают очень хорошо с 5-часовым сном, и чувствуют себя медленными и вялыми с чем-то большим, чем 7. Другим нужно 8-10 часов качественного сна, чтобы чувствовать себя и работать хорошо. Только ВЫ знаете, что работает лучше для вас.
Как только вы знаете, сколько часов вам нужно, убедитесь, что это качественный сон, поскольку это имеет далеко идущие последствия для вашего здоровья. Старайтесь не показывать время на экране за 30 минут до сна и оставляйте спальню только для сна, секса (и, возможно, небольшого чтения).
4.) Упражнение / Движение
Да, мы не можем упомянуть здоровый образ жизни без упражнений и движений. Просто не думайте, что вам нужно идти в спортзал, чтобы «быть здоровым», потому что вы этого не делаете. Здесь мы говорим о мероприятиях в течение вашего обычного дня, а также об увлечениях, которыми вы можете поделиться с семьей и друзьями.
Человеческие существа существуют уже на протяжении веков, и все же только в последние 60 лет мы стали называть эти залы тренажерными залами, где массы собираются для упражнений.
Возможно, это изобретение, которое было сделано в результате индустриализации и модернизации нашего общества, в котором нам не хватает движения в повседневной жизни. Или, может быть, мы просто хотели, чтобы место собралось с единомышленниками, страдающими или наслаждающимися их фитнес-квестом.
Но не думайте, что вы ДОЛЖНЫ идти в спортзал, чтобы двигаться! Вы можете заниматься спортом на открытом воздухе (это бесплатно, в конце концов). Подберите себе занятие, которое вам нравится, и это заставляет вас двигаться – это настоящий ключ к активному образу жизни: заниматься любимым делом!
Занятия танцами, скалолазание, гребля на каноэ, езда на велосипеде, бег, плавание, хоккей, альпинизм, ракетбол, бадминтон, пешие прогулки … Есть много вещей, которые можно сделать, чтобы двигаться, что также приятно. Если вы только начинаете, подумайте немного и будьте последовательны.
Американский колледж спортивной медицины (ACSM) говорит, что нужно стремиться к 30-60 минутам упражнений средней интенсивности 5 дней в неделю или к 20-60 минутам энергичных упражнений три дня в неделю. Если вы хотите начать ходить, начните с малого, но постоянно, и старайтесь делать 10 000 шагов в день.
Помните, сделайте это то, что вам нравится, и вы с нетерпением ждете активности!
5.) Питание
«Вы есть то, что вы едите», поскольку то, что вы едите, напрямую влияет на ваше здоровье. Всегда существуют трендовые диеты, но одно остается неизменным: употребление в пищу растений, основанных на растениях, и / или содержащих как можно меньше обработанных веществ (думаю, продукты, которые выглядят так же, как в природе), всегда окажутся гораздо здоровее, чем продукты, которые обрабатываются.
Посмотрите, чтобы согласовать потребление пищи с расходом энергии. Если вы хотите похудеть, придерживайтесь дефицита около 200 калорий в день. Этот небольшой дефицит (принимая во внимание ваш ежедневный уровень активности и базовый уровень метаболизма), позволит вам извлечь выгоду из силы последовательности и составления, что позволит вам увидеть здоровую потерю веса в течение определенного периода времени.
Здоровый образ жизни имеет много уровней. Это будет отличаться для каждого человека, в зависимости от того, где он находится в жизни и что у него происходит.
Но, сосредоточившись на пяти пунктах выше, теперь у вас есть основные части, которые помогут вам жить здоровой, сбалансированной жизнью, которая поможет вам раскрыть и полностью использовать свой потенциал.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

четырнадцать − один =