8 продуктов, багатых магнием

Время внести некоторые диетические изменения, чтобы повысить энергию и построить здоровую иммунную систему? Хотя магний считается второстепенным питательным веществом, суперпродукты магния играют важную роль в вашем общем здоровье и необходимы для каждой функции и ткани организма.
В целом, чтобы обеспечить организм магниевыми продуктами, ищите те, которые содержат клетчатку, в том числе: миндаль, Авокадо, Черные бобы, отруби зерновых, коричневый рис, кешью, зерновые (тертая пшеница), Фасоль, овсяная каша, арахисовое масло, арахис, картофель с кожурой , тыква, изюм, соевое молоко, шпинат, цельнозерновой хлеб, йогурт.
Магниевые продукты не только поддерживают здоровую иммунную систему и улучшают здоровье костей, но и помогают предотвратить воспаление, связанное с некоторыми видами рака. Было обнаружено, что продукты, богатые магнием, улучшают здоровье сердца, помогают предотвратить инсульт и даже могут снизить риск смерти от сердечного приступа. Кроме того, магниевые продукты помогают поддерживать нормальную нервную и мышечную функцию и синхронизировать сердцебиение.
По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), взрослый человек должен получать 380 мг магния ежедневно. Обратите внимание на следующие продукты с высоким содержанием макроминерального магния, в том числе темно-листовую зелень, орехи и семена, рыбу, соевые бобы, авокадо, бананы, темный шоколад и обезжиренный или обезжиренный йогурт.
Темная зелень предотвращает дефицит магния
Продукты, богатые магнием, включают в себя темно-зеленые листья, которые играют роль суперпродукта, предлагая важные витамины и минералы, а также множество полезных для здоровья свойств. Выбирайте сырую или приготовленную зелень магния, такую ​​как детский шпинат, зеленая капуста, капуста или мангольд. Вы можете избежать дефицита магния, снабдив свое тело темной зеленью для очень небольшого количества калорий.
Орехи и семена сохраняют энергию и голод
Продукты, содержащие магний, включают миндаль, семена подсолнечника, бразильские орехи, кешью, кедровые орехи, льняное семя и орехи пекан. Комбинируйте ваши любимые богатые магнием орехи и семена в полезную домашнюю смесь – идеальный полдник, чтобы зарядиться энергией и уменьшить голод.
Лосось и тунец наполнены жирными кислотами магния и омега-3
Добавьте рыбу, такую ​​как скумбрия, дикий лосось, палтус и тунец, в свое меню, чтобы увеличить потребление магния, а также витамин D и омега-3 жирные кислоты. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует употреблять рыбу (особенно жирную рыбу, такую ​​как лосось и тунец с альбакором) не менее двух раз (две порции) в неделю. Этот острый, богатый магнием салат с лососем восхитителен, легок и совершенен в любое время.
Соевые бобы увеличивают содержание клетчатки и магния
Соевые бобы – это продукты, богатые магнием, которые содержат большое количество клетчатки, витаминов, минералов и аминокислот (строительные блоки белка). Перекусите порцией полчашки сухих жареных соевых бобов, богатых источников энергии, магния и белка, или добавьте свежие соевые бобы (эдамаме) в свой список покупок. Другие бобовые, содержащие магний, включают черную фасоль, фасоль, белую фасоль, нут, черноглазый горох и чечевицу.
Здоровый для сердца авокадо насыщен питательными веществами
Авокадо является хорошим источником магния, так как он насыщен витаминами, полезными для сердца питательными веществами и болезнетворными химическими соединениями. Богатые магнием авокадо являются одним из самых питательных и универсальных продуктов. На обед добавьте половину нарезанного авокадо в салат или бутерброд, и вы легко будете потреблять 15 процентов рекомендуемого суточного количества магния. Как орехи, авокадо также богаты полезными жирами, что делает их концентрированным источником калорий. Так что имейте в виду размер порции, когда вы наслаждаетесь этим здоровым наслаждением.
Ешьте бананы для богатой магнием закуски
Знаете ли вы, что бананы тоже содержат магний? Бананы могут быть более известны тем, что они богаты здоровым для сердца и укрепляющим кости калием, но банан среднего размера также обеспечивает 32 мг магния, наряду с витамином С и клетчаткой. Это всего лишь около 100 калорий, это надежная пища с высоким содержанием магния, которую можно положить в сумку для портативного завтрака или легкой закуски на ходу. Конечно, многие другие богатые магнием фрукты могут быть добавлены к вашей диете, включая клубнику, ежевику, грейпфрут, мандарины и инжир.
Декадентский темный шоколад – ваша магниевая еда
Думайте о темном шоколаде как о своей богатой магнием пище. Одна унция сладкого продукта обеспечивает 11 процентов дневной нормы магния только для 153 калорий, в дополнение к антиоксидантам, которые могут помочь снизить кровяное давление, улучшить кровоток и улучшить общее состояние сердца.
Попробуйте магний содержащий обезжиренный или обезжиренный йогурт на завтрак
Богатые магнием продукты и продукты с высоким содержанием кальция составляют прекрасный дуэт для здоровья, потому что, когда вы получаете продукты с высоким содержанием магния, вашему организму легче усваивать кальций и эффективно его использовать. Вот почему почти все молочные продукты рекомендуются в качестве продуктов, содержащих магний; примерно 32 мг магния содержится в одном контейнере с низким или обезжиренным йогуртом, который вместе с фруктами, богатыми клетчаткой, облегчает выбор на завтрак.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

девятнадцать − 8 =