Топ 15 самых калорийных продуктов, чтобы набрать вес

Калория – это единица энергии, которая используется всеми жизненными формами для выполнения жизненно важных основных метаболических функций.
Количество потребляемых калорий зависит от возраста, пола, мышечной массы, скорости основного обмена и уровня активности. Мы постоянно сжигаем калории каждый день, поэтому мы должны постоянно потреблять калории.
Проще говоря, если мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, это приводит к потере веса. Тем не менее, на противоположной стороне спектра, если человек сжигает слишком много калорий или потребляет слишком мало, он может потерять вес, что может привести к многочисленным серьезным медицинским проблемам, таким как остановка роста в росте, аномалии электролита и нарушения ритма сердца и проблемы с сердечным клапаном.
Кроме того, недостаточный вес связан с низким кровяным давлением, приводящим к обмороку, медленным пищеварительным трактам, приводящим к запорам, анемии, выпадению волос и витаминам, а также к большему риску инфекций, остеопороза и проблем с фертильностью.
С другой стороны, если вы потребляете слишком много калорий или сжигаете слишком мало, это может привести к ожирению, диабету и большему риску сердечных приступов или инсультов.
Эта статья предоставит вам 15 высококалорийных продуктов, которые можно употреблять тем, у кого сильный вес или те, кто пытается набрать вес здоровым способом.
Прежде всего, найдите свой нормальный уровень потребления калорий, чтобы поддерживать свой вес, используя калькулятор калорий из Национального института здоровья (NIH).
NIH Body Weight Planner – отличный инструмент для определения вашего текущего потребления калорий на основе уровня вашей активности. Как только вы определите базовый уровень, ваша цель будет на 500-750 калорий в день превышать то, что вы уже потребляете. Помните, что чем больше вы физически активны, тем больше калорий вы сжигаете.
Топ 15 самых калорийных продуктов, чтобы набрать вес

  1. Протеиновые коктейли
    Протеиновые коктейли являются незаменимым средством для наращивания мышечной массы и восстановления мышц после тренировки. Вы должны потреблять в диапазоне 1,5 грамма белка на килограмм вашего веса в день.
    1 порция сывороточного протеинового коктейля = 300-600 калорий в зависимости от вашего рецепта
  2. Коричневый рис
    Коричневый рис богат клетчаткой, снижает уровень холестерина и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
    Одна чашка коричневого риса содержит 215 калорий и 45 г углеводов, чтобы вы могли заправиться для тренировки или игры в хоккей на льду.
  3. Куриная грудка
    Куриная грудка – это руки вниз, это мой любимый источник белка. Порция сырой куриной грудки содержит 190 калорий, всего 4 г жира, 0 г углеводов и 35 г белка. Вы можете жарить на гриле, запекать или жарить с любым из этих 30 рецептов. 1 чашка нарезанной курицы = 335 калорий
  4. Лосось
    Лосось является отличным источником белка и полезных для здоровья рыбьего жира, чтобы поддерживать себя в форме и худеть Удивительно, но лосось в 4 унции содержит 14 г жира, который является высоким источником омега-жирных кислот, 0 г углеводов и колоссальные 25 г белка.
    Лосось – один из моих любимых морепродуктов, так как он связан с улучшением зрения, обновлением кожи, укреплением суставов и костей и сокращением сердечно-сосудистых дисков. ½ филе (198 г) = 238 калорий
  5. цельные яйца
    Каждое яйцо содержит 7 г белка и витаминов, минералов и полезного холестерина. Есть множество рецептов, которые вы можете сделать, чтобы добавить дополнительные калории.
    1 яйцо = 70 калорий
    1 яичный омлет = 200-400 калорий в зависимости от рецепта
  6. Бобовые
    Бобовые – это класс овощей, в состав которого входят бобы, горох, чечевица и даже эдамам. Вместе бобовые загружены белком и идеально подходят для вегетарианцев, которые ищут другие источники белка!
    Взгляните на содержание белка только в одной чашке черных черепаховых бобов (40 г белка), чечевицы (18 г белка), гороха (8 г белка) и эдамама (17 г белка). Бобовые улучшат ваш холестерин и содержат полезные жиры, растворимые и нерастворимые.
    1 чашка бобов черепахи = 614 калорий
    1 чашка чечевицы = 230 калорий
    1 чашка гороха = 118 калорий
  7. Бары замены еды
    Бары, заменяющие еду, отлично подходят для еды, когда у вас нет доступной еды. Лучшими брендами для еды являются батончики Quest и белковые батончики Detour.
    Даже если вы пытаетесь набрать вес, старайтесь избегать тех, кто загружен простым сахаром. Наилучшие варианты – те, которые содержат углеводы длительного действия, чтобы дать вам энергию для тренировок без сбоев.
    1 порция апротеинового батончика = 180-220 калорий в зависимости от типа
  8. Красное мясо
    Красное мясо при употреблении в умеренных количествах может сделать вас сильным и значительно увеличить мышечную массу. Однако следует помнить, что красное мясо содержит больше насыщенных жиров, чем курица, и некоторые исследования показывают, что оно может быть связано с увеличением сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
    Пирожки из постного говяжьего бургера могут варьироваться от 200-300 калорий. Но когда вы загружаете его сыром, хлебом и соусом, вы можете добавить 500-600 калорий.
    100 г говяжьего фарша (70% постного мяса / 30% жира) = 332 калории
    100 г стейка = 271 калорий
  9. Греческий йогурт
    Греческий йогурт может содержать до 20 г белка в одной порции йогурта по 7 унций! Кроме того, йогурт может улучшить ваше здоровье желудочно-кишечного тракта и повысить вашу иммунную систему. В йогурте также много витамина В12, кальция, фосфора и рибофлавина. Хороший совет, чтобы увеличить калории еще больше, это добавить к йогурту ягоды, семена льна и миндаль.
    1 стакан греческого йогурта = 200 калорий (может увеличиться до 400 калорий с дополнительными фруктами или орехами)
  10. Авокадо
    Авокадо содержит мононенасыщенные жирные кислоты, в частности, олеиновую кислоту, которая способствует уменьшению воспаления и оказывает благотворное влияние на рак.
    Одна порция авокадо среднего размера содержит 22 грамма жира и 13 граммов клетчатки.
    1 авокадо среднего размера = 227 калорий
  11. Цельнозерновые макароны
    Цельнозерновая паста содержит углеводы, витамины и минералы длительного действия, является богатым источником клетчатки и помогает пищеварению.
    Обычно порция цельнозерновой пасты в 2 унции содержит 200 калорий, около 40 г углеводов и 7 г клетчатки. Вы можете приготовить это в салат, пасту и обжарить, и это может варьироваться от 300-500 калорий в зависимости от того, как вы делаете это.
    1 стакан цельнозерновой пасты = 174 калории
  12. Цельнозерновой хлеб
    Цельнозерновой хлеб снижает вашу смертность, риск развития сахарного диабета 2 типа, кровяное давление и защищает от метаболического синдрома, инсульта, высокого уровня холестерина, рака и сердечных приступов.
    Короче говоря, один ломтик цельнозернового хлеба обычно содержит 70 калорий и 12 г углеводов с 2 г клетчатки.
    1 ломтик цельнозернового хлеба = 70 калорий
  13. Квиноа
    Квиноа содержит обширные витамины, минералы и омега-жиры, а высокое содержание клетчатки связано с уменьшением запоров, снижая риск кровяного давления и диабета.
    1 чашка лебеды = 222 калории
  14. Овсянка
    Овсянка – один из лучших способов начать утро, потому что одна чашка овсянки содержит 150 калорий с 27 г углеводов и 4 г клетчатки.
    Углеводы долго действуют, чтобы дать топливо вашему дню. Рекомендуется, чтобы среднестатистическая женщина употребляла 25 г клетчатки в день, а средний мужчина – примерно 35 г клетчатки в день.
    1 чашка овсянки = 150 калорий
  15. Арахисовое масло
    Арахисовое масло является огромным источником вкусных полезных мононенасыщенных жиров, которые могут увеличить количество калорий, необходимых для увеличения веса.
    Две столовые ложки арахисового масла содержат 16 г жира (полезного для здоровья), 8 г белка и содержат около 200 калорий. Было показано, что арахисовое масло снижает риск гипертонии, инсульта и сердечных заболеваний и содержит здоровый источник жиров, магния для укрепления ваших костей и мышц, витамина Е и антиоксидантов.
    2 столовые ложки арахисового масла = 200 калорий
    Когда дело доходит до прибавки в весе здоровым способом, вы должны потреблять больше калорий, чем сжигаете. Ешьте много этих 15 лучших продуктов, но не забывайте есть большие порции еды и чаще.
    Помните, что для набора веса требуется время. Гораздо лучше есть здоровую пищу вместо вредной пищи. Будьте терпеливы с процессом, и результаты окупятся!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

шестнадцать − семь =