Овсяная диета

Овес является популярной едой на завтрак во всем мире. Они просты в приготовлении, а также невероятно универсальны. Вы можете использовать их в смузи, молочных коктейлях, кашах и даже в десертах, таких как пирожные, кексы, кексы и печенье. Овес имеет ряд преимуществ для здоровья, включая потерю веса. Знаете ли вы, что вы можете есть овес для всех трех приемов пищи, чтобы похудеть? Это потому, что овес богат клетчаткой, которая предотвращает чувство голода и устраняет необходимость перекусывать между приемами пищи. Хотя не рекомендуется ограничивать потребление пищи только одним типом пищи или группой продуктов, но если вы хотите быстро похудеть, овсяная диета может быть идеальной для вас. Тем не менее, важно помнить, что овсянка – это не чудодейственная пища, которую вы можете съесть, чтобы похудеть, но она может принести вам результаты, если вы употребляете ее как часть диеты, ограничивающей калории, наряду с другими питательными продуктами.

Существует ряд различных вариантов овсяной диеты, которым разные люди следуют в течение разных периодов времени. Существует один, который крайне ограничен и когда люди едят овсянку только три раза в день, при этом калории на все приемы пищи составляют в общей сложности 1300 калорий в день. Затем следует сократить до двух приемов пищи в день. В другом случае два приема пищи в день состоят из овсянки, а ужин состоит из постного белка, такого как курица или рыба, а также салат или приготовленные овощи. Вторая версия является более здоровой с точки зрения питания, поскольку она обеспечивает вас большим количеством микроэлементов, таких как незаменимые минералы и витамины. Компоненты блюд можно менять по своему усмотрению, учитывая, что количество калорий постоянно.

Исследования показали, что овес и овсянка могут помочь людям сбросить вес, снизить уровень сахара в крови и снизить риск сердечных заболеваний и рака. Фактически, сторонники плана диеты овсянки утверждают, что популярная диета может помочь людям потерять до 4 фунтов (1,8 кг) всего за одну неделю.

Как следует из названия, овсяная диета это программа снижения веса, которая включает в себя замену ежедневного приема пищи овсянкой, в которой много клетчатки, но мало калорий. По сути, план диеты из овсянки разделен на три этапа, причем первый этап является наиболее ограничительным.

На первом этапе люди, сидящие на диете, едят овсянку только на все три приема пищи каждый день в течение первой недели. Они могут есть только цельный овес, а не кашу быстрого приготовления. Некоторые люди включают фрукты на этом этапе.

На втором этапе люди, сидящие на диете, едят овсянку три раза в день и добавляют по половине чашки фруктов или сырых овощей в каждый прием пищи. На этом этапе они также могут съесть овсянку быстрого приготовления.

На третьем этапе люди, сидящие на диете, могут возобновить регулярную здоровую диету, но придерживаться одной порции овсянки каждый день. Они также могут добавлять фрукты, орехи и натуральные ароматизаторы в овсяную кашу, чтобы улучшить ее вкус, но должны ограничивать потребление жиров во время этой фазы диеты. Читайте огуречный напиток для похудения: замените сладкие напитки этим, чтобы сжечь жир на животе и очистить вашу систему

Рекомендуемый размер порции для овсянки стакана. Помимо некоторых фруктов и овощей, диета позволяет добавлять или иметь небольшое количество обезжиренного молока, а также обезжиренный йогурт на стороне. Вы также можете приправить свою овсянку некоторыми специями, такими как корица, экстракт ванили и т. Д. Сторонники диеты из овсяной муки утверждают, что диета может дать серьезные результаты, в то же время обеспечивая человека питательными веществами, такими как клетчатка, витамины и калории. необходимо поддерживать энергию при похудении. Дитерс заявил, что потерял до 5 фунтов в первую неделю. Помимо того, что вы помогаете сбросить вес, овсянка может также помочь снизить кровяное давление, снизить уровень холестерина и помочь пищеварению.

Чтобы придерживаться этой 7-дневной диеты, люди начинают с употребления только овсяной муки в течение всех трех приемов пищи в течение первых двух дней, после чего едят овсяную кашу, по крайней мере, два раза в день в течение следующих двух дней. Наконец, люди, сидящие на диете, потребляют овсянку только один раз в день в течение оставшихся трех дней. Этот план является более устойчивым, и прогресс в подсчете калорий в трех фазах питания выглядит следующим образом: 100-1200 калорий в первые два дня, 1200-1400 калорий в следующие два дня, 1400-2000 калорий в оставшиеся три дня. Овес работает, обеспечивая организм клетчаткой, которая отлично подходит для пищеварения. Кроме того, клетчатка овса также может связываться с жиром в кишечнике, предотвращая всасывание жиров.

Советы по оптимальной потере веса на овсяной диете

Для достижения оптимальных результатов в фитнесе соблюдайте диету в соответствии с указаниями или указаниями врача.

Знайте, как правильно готовить и на овсянку.

Не переходите на рекомендуемые калории и не изменяйте диете.

Пейте много воды в течение дня.

Избегайте алкоголя или других пустых калорий.

Придерживайтесь своего режима фитнеса.

Получите адекватный сон каждую ночь.

Риски овсяной диеты

Хотя овес и овсянка очень насыщают и могут помочь вам сбросить вес, это очень ограниченный план питания, который не обеспечивает питательные вещества, необходимые человеку ежедневно. Овсяная диета это очень низкокалорийная диета, которая может быть небезопасной для всех, чтобы поддерживать здоровую диету.

Как и любая другая увлекательная диета, овсяная диета может быть опасно ограничительной, в основном потому, что она сосредоточена на одном типе пищи овсянке. Более того, скука поедания овсяной муки в течение одного или нескольких приемов пищи каждый день может затруднить соблюдение человеком плана питания, что является еще одним препятствием, когда речь идет о похудении. Следовательно, диета не рекомендуется при длительной потере веса.

Овес и овсянка являются основой здорового питания по многим веским причинам. Они могут быть частью здоровой диеты и могут быть эффективным способом пролить фунтов, если все сделано правильно. Но это не полезно для здоровья как единственный источник питательных веществ. Например, овсяная каша может быть идеальным вариантом для завтрака, который не только вкусен, но может помочь вам похудеть, дольше сохраняя сытость. Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты, состоящей из разнообразных свежих и цельных продуктов в сочетании с регулярными физическими нагрузками, поможет вам сбросить вес и навсегда избавиться от него, помогая жить более здоровой и здоровой жизнью.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

19 − семь =